Пытаетесь похудеть, но постоянное чувство голода заставляет переедать и не даёт снизить вес? Обратите внимание, что оно не возникает ниоткуда — на это есть причины.
Об этом сообщает http://viamedstore.com
Диетолог-нутрициолог Надежда Пахирко перечислила возможные причины постоянного голода, а также дала советы, как с ним справиться, пишет Медицина 2.0.
Топ-5 причин частого чувства голода:
1. Очень низкая калорийность рациона.
2. Злоупотребление простыми углеводами.
Они быстро отдают энергию. Организм не успевает её потратить и излишки идут в запасы. Сахар резко падает — бензина снова нет, поэтому практически сразу хочется есть.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Сократить простые углеводы до 10% от суточной калорийности. Норма во всем!
3. Редкие приёмы пищи.
Если вы допускаете большие перерывы между едой, то организму не хватает энергии до очередной дозаправки. Сахар падает и наступает сильный голод.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Распределите свою калорийность в течение дня на удобное для вас количество приемов пищи. Не обязательно есть 5 раз в день. Можно и три раза. Главное — съесть свою норму калорий в течение дня.
4. Недостаточное количество сна.
Если организм не смог восстановиться во время ночного сна, то он включает режим спасения. Гормон стресса спасает вас — даёт вам энергию из мышц и провоцирует накопление запасов, на случай очередного стресса. Именно поэтому тем, кто мало спит, чаще хочется есть.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Старайтесь ложиться спать до 23.00 и спать не менее 7 часов.
5. Кусочничество.
У людей, которые любят хватать вкусняшки между приёмами пищи, нарушается выработка гормона сытости — лептина. Его уровень снижается. Он вырабатывается при любом поступлении еды. При частой выработке лептина мозг не получает сигналы или получает запоздалые сигналы о том, что вы поели. И возникает постоянное чувство голода.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Перестать хватать еду между приёмами пищи.
Источник: “https://vesti-ua.net/novosti/zdorove/132704-ozvucheny-prichiny-postoyannogo-chuvstva-goloda.html”
©1info.net