Как защититься от жары
Об этом сообщает Компромат
Лето-2020 с самых первых дней июня ворвалось к нам с температурой свыше 30 градусов жары. Организм ещё не успел адаптироваться к такому зною. К тому же в нынешнем году сумасшедшую жару сопровождает ещё и коронавирус, что значительно усугубляет ситуацию.
Защитные маски во время жары
Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения защитные медицинские маски должны носить не только медработники и больные на COVID-19, чтобы не инфицировать окружающих. В масках обязаны находиться в общественном транспорте, в магазинах и аптеках — вообще во всех местах массового скопления людей — абсолютно все во избежание заражения и для препятствования распространению коронавирусной инфекции.
Однако не стоит надевать маску, если вы находитесь на улице на открытой местности. Как свидетельствуют исследования, расстояния в 1 — 1,5 метра будет вполне достаточно, чтобы не заразиться даже от уже инфицированного человека.
Кто в зоне повышенного риска
В столь жаркую погоду в группе риска находятся:
- пожилые люди и дети,
- люди, имеющие сердечно-сосудистые патологии,
- страдающие из-за высокого давления,
- те, у кого есть хронические заболевания:
- сахарный диабет,
- почечная недостаточность,
- ишемическая болезнь сердца
- и другие.
- А также те, кто по своей работе находятся на открытой местности под палящим солнцем:
- дорожные работники,
- строители,
- водители, которые находятся на открытых дорогах в машинах, не оборудованных кондиционерами,
- и многие другие.
Как лучше одеваться
В период таких знойных дней особое внимание следует уделить выбору одежды.
- Всегда остается рекомендация носить наряды из натуральных тканей и таких, которые не усугубляют теплообмен.
- Не выбирайте вещи тёмных тонов.
- Также не стоит слишком оголять руки, плечи и затылок — их лучше прикрыть от палящего солнца.
- Не забывайте и не стесняйтесь носить солнцезащитные очки и головные уборы.
- Обувь выбирайте удобную, не тесную, верх которой выполнен из натуральных материалов.
Как лучше питаться
В жаркие летние дни пересмотрите своё меню.
- Исключите жирные, жареные, копченые, соленые блюда.
- Употребляйте свежие фрукты и овощи, содержащие большое количество воды.
- Делайте лёгкие салаты, лучше на основе йогурта или с заправкой из растительного масла. Старайтесь избегать майонеза и мясных ингредиентов.
- Готовьте себе фреши из сезонных фруктов и овощей.
- Готовьте фруктовые морсы, хлебный квас, варите компоты.
Все это великолепно освежает и способствует восстановлению электролитного баланса. Так как с потом выходят микроэлементы и нужные организму вещества, не следует об этом забывать.
Питьевой режим
Всем уже известно, что самое большое внимание в жаркие летние дни важно уделять питьевому режиму. Чистой воды нужно выпивать не менее 1,5 — 2 литров (если нет особых медицинских рекомендаций). Очищенную охлаждённую воду нужно пить регулярно понемногу — например, делать 2-3 глотка через каждые 10-20 минут.
Нельзя пить ледяную воду, так она спровоцирует спазм сосудов.
Если вам сложно постоянно следить за своим питьевым режимом, рекомендуем установить приложение на телефон. В него вы введете свои данные (возраст, вес, др.), и напоминалка будет регулярно срабатывать, помогая вам контролировать питие.
Как обезопасить себя от летней инфекции
Важно также помнить о том, что помимо коронавирусной инфекции жарким летом нас могут настигнуть различные энтеровирусы и отравления. Поэтому регулярно мойте руки. Тщательно обрабатывайте фрукты и овощи. Не употребляйте в пищу продукты, условия хранения которых может вызывать сомнения.
Наиболее опасны мясные и кисломолочные продукты — в них бактерии размножаются моментально, если их оставили на жаре, например на летнем отдыхе у воды.
Кроме того, сама вода рек и других водоемов является грязной. Следите, чтобы она не попадала в рот во время купания — особенно это касается детей.
